小雪吃什么有助于抗击抑郁_晚上吃什么有助于睡眠

小雪时节寒风萧瑟，天气阴冷，阳光照射也比其他季节少，世间万物伏藏，天地间缺乏生机。在这个时节，人们容易感到情绪低落，焦虑易怒，对于抑郁症患者来说，更要注意调适自己的情绪，及时寻求专业医师的帮助，而在日常生活中也可以吃一些有助于缓解心情的食物，那么就让老黄历为你介绍，小雪吃什么有助于抗击抑郁。

香蕉

当人体脑内5－羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。

全麦面包

研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

菠菜

叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

豆类

豆类中含有的丰富的蛋白质和铁中含有氨基酸，能够帮助我们消除情绪的阴霾，保持心情的开心舒畅。

牡蛎

牡蛎中含有丰富的碘、锌、硒，可以促进甲状腺的正常运转，有利于提升愉悦感。

睡眠质量对于一个人的身体健康来说是重中之重，睡的好的话，第二天像打了鸡血似的，精神十足。现代人因为各种原因，或多或少的都有失眠过，那么吃什么有助于提高睡眠质量呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

5、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

有好多mm有着一张姣好的面容，怎奈长了一双粗半的腿，简直就是人生最大的痛。想靠运动瘦腿，却因方式不对，变成肌肉腿。今天饮食文化要告诉你，你的大粗腿有救了 有救了 有救了，因为靠饮食也能瘦腿呢。下面就起来看看哪些食物能瘦腿吧。

苹果苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

红豆含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

海苔富含维生素a、b1、b2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

香蕉卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

葡萄柚葡萄柚可以加快新陈代谢，葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

猕猴桃猕猴桃是维生素c之王，也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

芹菜芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

菠菜菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

一到秋冬季节，人们对于运动就会变得比较的懒惰，那么这时候通过饮食减肥就变得尤为的重要了。好身材吃出来，那么睡前吃什么东西既能过足嘴瘾又能很好的减肥呢？本期的减肥饮食，为你解析。

蜂蜜

蜂蜜促进新陈代谢。蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。

睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。

牛奶

牛奶促进睡眠。睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。

牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。

牛奶本身也有一定的热量，想减肥的mm一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。

燕麦

燕麦减少体内废物。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。

杏仁

杏仁减少饥饿感。杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。

消化饼

消化饼有助排宿便。消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为每块50卡，朱古力消化饼的热量是每块109卡，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是mm减肥必吃的食物。