众所周知，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠质量对身体健康、学习以及工作效率有着至关重要的影响。那么，哪些食物能够帮助我们获得更好的睡眠呢？本期为您揭晓答案。
鲜藕是一个不错的选择。藕中富含碳水化合物以及钙、磷、铁等多种矿物质和多种维生素。在中医理论中，藕具有清热、养血、除烦等功效，可以有效缓解因血虚导致的失眠问题。
香蕉也是一个助眠的好帮手。它含有丰富的维生素B6和5—羟色胺，这些物质能够帮助人们远离忧郁情绪，带来愉悦的心情，从而促进良好的睡眠。
奇异果也是助力睡眠的佳品。睡眠障碍往往与中枢神经过度兴奋或受压力荷尔蒙分泌影响有关，而奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，这些成分有助于神经传导物质的合成与传递。特别是钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用，能够有效改善睡眠质量。
百合也是一个值得推荐的食物。对于神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦等症状，百合有着较好的疗效。常常食用百合莲子熬制的粥，能够带来宁静的夜晚。
葵花子也是一个不错的选择。它含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有助于消食化滞、镇静安神，进而促进良好的睡眠。
莲子也是一个不可忽视的助眠食物。莲子具有补心益脾、养血安神等功效。科学研究证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用。食用莲子后，可促进分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，使人更容易入睡。
想要拥有好的睡眠质量，不妨在日常饮食中增加上述食物的摄入。这些食物不仅营养丰富，而且有助于安神助眠，为您带来更加健康、舒适的生活。
